weglowodany na mase

Jesli chodzi o ankiete to prosze cie bardzo, zapomnialema: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej [...]

[...] zalecane jest spożycie ponad 2g białka /na kg mc i 4/5g weglowodanów na /kg mc no i wtedy według tego np brakuje ci w diecie tylko 40g białka to bierzesz np 2x30g i to samo weglowodany !! te odżywki to uzpełnienie diety i właśnie w zależności od niej bierzesz taką ilość a nie inną !! powyżej był tylko przykład K>K>W>A - the [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: --- -udo: 50 -łydka:40 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany:450-500 -tłuszcz: 80 - 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Typowy na mase 9. CEL CYKLU: Jakościowa Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ziki, poruszyłeś dość wazny problem i rzeczywiscie masz dużo racji. Generalnie przyjęło sie polecac gainery na mase a bulki dla tych co mają tendencje do łapania tłuszczu. Jest to tylko po części własciwe rozumowanie. Po treningu zastosowanie odpowiedniej ilosci gainera mogą rozważać nawet osoby z nadwagą. Bulk moze dawac jednak pewien margines [...]

Żeby mieć więcej energii = podnosić więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g [...]

Współczynnik BMR 1729.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2982.66 Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram A w tej diecie wyszło 5246 jak na potreningu liczyłem nie do końca byłem pewny czego ile gram możliwe że w niektórych przypadkach troche za dużo A i nie dodałem wcześniej ale [...]

A co do zapotrzebowania Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram Tyle wychodzi mi z kalkulatora pewnego,i tutaj mam pytanie ile kcal dorzucić do tego by poszło na masę ? Zmieniony przez - mmefju w dniu [...]

Dokładnie tak jak podejrzewałem po przeanalizowaniu samej piersi. Wychodziło jeszcze 2 g więc nie było źle, choć moim zdaniem na mase za dużo. Zmniejszyłbym białko do 1,8g a tłuszcze podbił na jakieś 55g-60g :) Faktycznie, nawet nie zauwazyłam że jest za dużo białka w mojej diecie, Zapomniałam całkowicie że w płatkach owsianych jest białko i one [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Nie mam zbilansowaniej diety,ale jem zdrowo i oporowo.zadnego smieciowego jedzenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl jak powyzej napisalem ..deca z takim samym [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. [...]

Na masę mam parę rad - wiem coś o tym, bo sam przez to przeszłem. 1. Małe posiłki ale często- wazne zeby były kaloryczne - węglowodany, troszeczke białeczka. 2.Jedz dwie kolacje- jedna tak ok.22.00 a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz [...]

vanadyl to tylko suplement wspomagający - jeśli nie masz za dużo pieniedzy to nie kupuj tego, nawet aminokwasy to tylko dodatek. Podstawa na masę to dieta: węglowodany, białko (gainer: SMP Hi-Tec`a) Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!

na co ta dieta? na mase, raczej nie, gdzie tluszcze, weglowodany ?

Wyliczasz Zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze pod siebie Układasz Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino depot solo meta solo i ropa w dupie w 3 tygodniu teścia solo %-) 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: trza [...]

Nie zdążyłem zedytować posta, no więc Pan od odżywek musiał Ci coś wepchnąć żeby zarobić na tym pieniądze. Nie wierz we wszystko co Ci gada, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, gainer jest zbędny. Węglowodany łatwo dostarczyć z pożywieni, jeżeli to Twój początek daruj sobie proch (szczególnie gainer )

1. WIEK:22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 174g -węglowodany: 445g -tłuszcz: 74 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: na mase/sile 9. CEL CYKLU: wieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za dwa miesiące będą 4 lata 6. DIETA: łącznie: -białko: 316 g -węglowodany: 358 -tłuszcz: 119 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na masę , split na cztery dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

zrób trening kwasu mlekowego Poliquina także będziesz odczuwał mikrourazy, czy pobiegaj z 2-3h, choć teraz obaj nieco uogólniliśmy sprowadzając do jednego typu treningu, ale jakby nie patrzeć typowy trening "na masę" wielkich ubytków nie spowoduje, a na pewno nie uszczupli glikogenu do końca gdy lub w tak znaczącym stopniu by pora [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle jeden na epi drugi na m-drol 8. TRENING: obecnie na mase 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]